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	<title>Superheld &#187; Ernährung</title>
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		<title>BBQ Crusty Master</title>
		<link>http://superheld.com/index.php/2011/05/bbq-crusty-master/</link>
		<comments>http://superheld.com/index.php/2011/05/bbq-crusty-master/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 24 May 2011 19:55:55 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Roland</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ernährung]]></category>
		<category><![CDATA[Sandwitch]]></category>

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		<description><![CDATA[So, es ist soweit. Ich habe gerade mein BBQ Crusty Master verdrückt. Leider ist es nur ein kleines geworden, ich habe heute beim Einkauf versehentlich die kleinen Toasts erwischt&#8230; Womit wir auch schon die erste Zutat hätten: Toasts. Ansonsten: Gurke Tomates &#8211; ich bevorzuge die gut partitionierbaren Single-Tomaten, umgangssprachlich auch Cherrytomaten genannt Käse oder Mayo [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>So, es ist soweit. Ich habe gerade mein BBQ Crusty Master verdrückt. Leider ist es nur ein kleines geworden, ich habe heute beim Einkauf versehentlich die kleinen Toasts erwischt&#8230;</p>
<p>Womit wir auch schon die erste Zutat hätten: Toasts. Ansonsten:</p>
<ul>
<li>Gurke</li>
<li>Tomates &#8211; ich bevorzuge die gut partitionierbaren Single-Tomaten, umgangssprachlich auch Cherrytomaten genannt</li>
<li>Käse oder Mayo</li>
<li>Salami &#8211; Pepperonisalami bringt noch ein bisschen  Schwung auf das Toast</li>
</ul>
<p>Und ganz wichtig, sonst w#re es kein BBQ Crusty Master:</p>
<ul>
<li>Röstzwiebeln</li>
<li>BBQ Souce</li>
</ul>
<p style="text-align: center;"><a href="http://superheld.com/wp-content/uploads/2011/05/DSCF0026.jpg"><img class="aligncenter size-large wp-image-5201" title="DSCF0026" src="http://superheld.com/wp-content/uploads/2011/05/DSCF0026-1024x768.jpg" alt="Zutaten" width="730" /></a></p>
<p>Ńächster Schritt: Toast toasten und Zusammenbauen.</p>
<ul>
<li>Toast in den Toaster stecken und toasten.</li>
<li>Gleichzeitig kann man schon mal die Zutaten zubereiten</li>
</ul>
<p><a href="http://superheld.com/wp-content/uploads/2011/05/DSCF0027.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-5202" title="DSCF0027" src="http://superheld.com/wp-content/uploads/2011/05/DSCF0027-730x547.jpg" alt="" width="730" height="547" /></a></p>
<p>Auf die großen Toasts passen auch drei Gurkenscheiben und drei Tomatenstücke. Zwei der hier abgebildeten Tomaten mussten aus Platzmangel schon vorher dran glauben :)</p>
<p>Der Bauplan</p>
<ol>
<li>BBQ-Souce als Grundlage schön über das Tast verteilen und nicht geizen dabei :)</li>
<li>Gurken und Tomaten in der Souce baden lassen</li>
<li>Als nächstes die leckeren Röstzwiebeln verteilen</li>
<li>Käse oder Mayo als Klebeschicht für die Zwiebeln einfügen</li>
<li>Salami drauf und fertig</li>
</ol>
<p><a href="http://superheld.com/wp-content/uploads/2011/05/DSCF0031.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-5203" title="DSCF0031" src="http://superheld.com/wp-content/uploads/2011/05/DSCF0031-730x547.jpg" alt="" width="730" height="547" /></a></p>
<p>Und das darf jetzt vertilgt werden. In XL sieht das noch viel leckerer aus! Man kann auch ein Chili Crusty Master machen oder einfach nur Tomatenketchup verwenden. Alles kein Thema, so ein Master-Sandwitch ist vielseitig :) Beim nächsten mal zeigen wir Euch leckeres Sommergartenbrot mit frischen Frischsachen :)<a href="http://superheld.com/wp-content/uploads/2011/05/DSCF0033.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-5204" title="DSCF0033" src="http://superheld.com/wp-content/uploads/2011/05/DSCF0033-730x547.jpg" alt="" width="730" height="547" /></a></p>
<p><a href="http://www.seitvertreib.de/2011/05/18/lieblingssandwich-chevre-rouge-et-vert/" target="_blank">Ihr</a> seit wieder <a href="http://webschnorcheln.blogspot.com/2011/05/und-jetzt-basteln-wir-uns-alle-ein.html" target="_blank">dran</a> :)</p>
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		<title>How To Make A Sandwitch</title>
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		<pubDate>Fri, 20 May 2011 20:34:57 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Roland</dc:creator>
				<category><![CDATA[Ernährung]]></category>
		<category><![CDATA[Sandwitch]]></category>

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		<description><![CDATA[Schnell kann aus Spaß ernst werden. Wie ein Kommentar hier bei Seitvertreib zeigt. Und nun bin ich angehalten, mein Lieblings-Sandwitch zu posten, was ich nur zu gerne mache. Eigentlich kann mitmachen wer will. Einzige Auflage: Die Sandwitchen müssen Eigenkreationen sein, Raubkopien sind verboten und solche von einem professionellen Sandwitchmaker sowieso! :) Erster war natürlich Seitvertreib [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>Schnell kann aus Spaß ernst werden. Wie <a href="http://www.seitvertreib.de/2011/05/10/movie-moments-the-art-of-sandwich/" target="_blank">ein Kommentar hier bei Seitvertreib</a> zeigt. Und nun bin ich angehalten, mein Lieblings-Sandwitch zu posten, was ich nur zu gerne mache. Eigentlich kann mitmachen wer will. Einzige Auflage: Die Sandwitchen müssen Eigenkreationen sein, Raubkopien sind verboten und solche von einem professionellen Sandwitchmaker sowieso! :)</p>
<p>Erster war natürlich Seitvertreib himself. <a href="http://www.seitvertreib.de/2011/05/18/lieblingssandwich-chevre-rouge-et-vert/" target="_blank">Er präsentiert sein Chevre Rouge et vert</a>. Auch, wie er schreibt, Käsebrot genannt :-)</p>
<p>Gefolgt von El Spotto von Webschnorcheln. <a href="http://webschnorcheln.blogspot.com/2011/05/und-jetzt-basteln-wir-uns-alle-ein.html" target="_blank">Er schickt das CB&#8217;nK (Chicken, Bacon and Kasseler) ins Rennen</a>. Präzise beschrieben und alles sehr professionell. Ob da nicht ein echter Sandwitchmaker am Start war???</p>
<p>Und meines? Meines folgt morgen. Sagte ich. Aber morgen gibts schon Pizza&#8230; Also wird es doch Montag oder so. Seit gespannt auf das BBQ Crusty Master&#8230;</p>
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		<title>Mehr Genfood erlaubt</title>
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		<pubDate>Thu, 10 Mar 2011 14:15:47 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Roland</dc:creator>
				<category><![CDATA[Allgemein]]></category>
		<category><![CDATA[Ernährung]]></category>
		<category><![CDATA[Politik]]></category>
		<category><![CDATA[AID]]></category>
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		<description><![CDATA[Gentechnik mag spannend sein. Sie mag auch große Chancen bieten, besonders in der Medizin und in der Rohstoffversorgung. Aber gentechnisch Veränderte Lebensmittel lehne ich Kategorisch ab. Es gibt keine Langzeitstudien und unabhängig der der Lobby gewonnene Informationen sind rar. Viele denken so wie ich. Genfood wird von einem überwiegenden Teil der Bevölkerung abgelehnt. Aber nur [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>Gentechnik mag spannend sein. Sie mag auch große Chancen bieten, besonders in der Medizin und in der Rohstoffversorgung. Aber gentechnisch Veränderte Lebensmittel lehne ich Kategorisch ab. Es gibt keine Langzeitstudien und unabhängig der der Lobby gewonnene Informationen sind rar.</p>
<p>Viele denken so wie ich. Genfood wird von einem überwiegenden Teil der Bevölkerung abgelehnt. Aber nur wenn man sie fragt. Im Alltag spielt Gentechnik keine Rolle. Wer guckt schon aufs Etikett wenn er was kauft und wer weiß schon, wann der Einsatz von Gentechnik erst gar nicht deklariert werden muss? Und so konnten die Vertreter des Volkes und Gebieter über den Schutz der Verbraucher in der EU die Grenzwerte der Verunreinigung herkömmlicher Nahrungsmittel mit Gentechnikrohstoffen ändern, ohne das ein Aufschrei wie bei S21 gegeben hätte. Dabei betrifft S21 nur eine kleine Region, die neuen Grenzwerte dagegen die Menschen und Umwelt in ganz Europa.</p>
<p>Bislang galt ein Importverbot für Nahrungsmittelrohstoffe wie Weizen oder Soja, wenn diese nicht zugelassene gentechnisch veränderte Organismen enthielten (GVO). Sollten zugelassene GVO gefunden worden sein, musste die Lieferung als auch als GVO gekennzeichnet werden und taugte damit nur noch als Futtermittel. Da der Anbau von bei uns nicht zugelassenen GVO in ganz Amerika aber zunimmt, war eine Einhaltung der Grenzwerte immer schwieriger geworden. Zudem hat man dort bereits das Problem, das zu Versuchzwecken geplanzte GVO sich mit den zugelassenen vermischten und jetzt in der Nahrungsmittelkette sind. Das betrifft Material, dass für die Nahrungmittelproduktion bestimmt war, aber auch solches, dass eigentlich mal zur Medikamentengewinnung dienen sollte. Im Klartext: Amis haben Medikamente im Essen. Und genau das ist jetzt auch in Europa erlaubt. Es dürfen verunreinigte Lebesnmittelrohstoffe importiert und als nicht gentechnisch verändert verarbeitet werden, auch wenn gentechnisch verändertes Material enthalten ist. Dabei spielt es keine Rolle, ob diese GVO zugelassen, bedenklich oder vielleicht sogar medikamentöse Wirkungen haben oder nicht.</p>
<p>Damit verbreitert sich die Front. Bislang kämpfte <a href="http://foodwatch.de/" target="_blank">Foodwatch</a> für eine Kennzeichnung von tierischen Produkten sowie mit Hilfe der Gentechnik hergestellten Zusatzprodukten wie z.B. Vitamin C oder andere Hilfmittel der Lebensmittelproduktion. Hier gibt es keine Kennzeichnungspflicht, es sei denn, die verwendeten GVO sind im Endprodukt nachweisbar. Im Prinzip darf jetzt alles mit verunreinigtem gentechnisch verändertem Rohmaterial hergestellt werden, ohne dass eine Kennzeichnungspflicht besteht. Das bedeutet, wir alle werden demnächst Lebensmittel zu uns nehmen, die vielleicht unter anderem irgendwelche Kartoffeln, Weizen oder Mais mit seltsamen Funktionen enthalten &#8211; wie z.B. die Produktion von Fungiziden um sich gegen Pilze zu schützen, was dann aber noch immer als Lebensmittel zugelassen wäre&#8230;</p>
<p>Dann gibts da noch <a href="http://www.nabu.de/themen/gentechnik/" target="_blank">NABU</a>. Diese wollen weiterhin eine Nulltolelranz beim Saatgut. Grund ist, dass unser Saatgut die Grundlage aller unserer Nahrung darstellt. Ein weiteres von vielen Problemen der Gentechnik auf unseren Feldern ist, dass wenn einmal eine Verunreinigung stattgefunden hat, diese nicht mehr rückgängig gemacht werden kann. Sind nur Spuren darin enthalten, wächst eine neue Genpflanze, die wiederum neue Saatkörner produziert, die wieder gepflanzt werden, die wieder&#8230; usw. Aber auch hier will die EU dem druck der Amerikaner nachgeben. In einem Test hat man versucht, im abgelegensten Winkel der USA, hunderte Kilometer vom letzten Sojafeld entfernt, gentechnikfreies Soja nachzuzüchten. Erfolglos. Sie können also bei bestimmten Pflanzen wie Soja oder auch Weizen kein gentechnikfreies Saatgut mehr produzieren. Nie wieder!</p>
<p>Und da ist da noch der <a href="http://www.keine-gentechnik.de/" target="_blank">Informationsdienst Gentechnik</a>. Ganz weit Links und mega Grün erhält man dort aktuelle Infos zum Thema. Sie wollen ein generelles Verbot der Gentechnik. Bedingt kann ich dem zustimmen. Für medizinische Zwecke und zur Rohstoffgewinnung sollte es aber nach wie vor möglich sein, GVO zu züchten und auch anzuwenden. Entsprechender Schutz der Natur vorausgesetzt.</p>
<p>Kritische Stimmen kommen auch aus der Schweiz. Die <a href="http://www.gentechnologie.ch/cms/" target="_blank">Schweizerische Arbeitsgruppe Gentechnik</a> liefert jede Menge Material &#8211; einfach mal bei Themen reinschauen &#8211; ganz ohne Polemik und vor allem fundiert. Außerdem gibt <a href="http://www.transgen.de" target="_blank">Transgen</a> jede Menge Informationen zum Thema bereit.</p>
<p>Weitere Quellen wären <a href="http://www.bund.net/bundnet/themen_und_projekte/gentechnik/" target="_blank">BUND</a> und <a href="http://www.aid.de/verbraucher/gentechnik_uebersicht.php" target="_blank">AID</a>. Spannend finde ich die <a href="http://www.gentechnikfreie-regionen.de/" target="_blank">Gentechnikfreien Regionen</a>. Aus betriebswirtschaftlicher Sicht nämlich ein echter Marktvorteil und der richtige Schritt: Selbst in die Hand nehmen und nicht bei einem Spiel mitspielen, dass andere ohnehin dominieren. Wenn man dann noch das Gentechnikfrei-Siegel in die Supermärkte bekommt, können Grenzwerte erteilt werden, so viel wie man will, ich bin überzeugt, dass dann diese Regionen die Überhand gewinnen werden!</p>
<p>Zuletzt noch meine Aufforderung mitzumachen natürlich :) Wer ist dabei?</p>
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		<title>cWuEbReBhUeNaGd</title>
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		<pubDate>Wed, 04 Aug 2010 08:08:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Seitvertreib</dc:creator>
				<category><![CDATA[Allgemein]]></category>
		<category><![CDATA[Ernährung]]></category>
		<category><![CDATA[drench]]></category>
		<category><![CDATA[London]]></category>
		<category><![CDATA[u-bahn]]></category>
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		<category><![CDATA[würfel]]></category>

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		<description><![CDATA[Würfelkopfmann schaut sich bei Sekunde 20 selbst aus der U-Bahn zu. Drench: Regenguss, to drench: durchnässen Ob man eine Getränkemarke bei uns wohl &#8220;Nass&#8221; nennen dürfte, markentechnisch gesehen? In Russland gab (gibt?) es &#8220;Herkömmliches Waschmittel&#8221; zu kaufen. via .~° Ein Gastbeitrag von Seitvertreib °~.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><object width="730" height="436"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/mio3sJ_GJoc?version=3"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/mio3sJ_GJoc?version=3" type="application/x-shockwave-flash" width="730" height="436" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object></p>
<p>Würfelkopfmann schaut sich bei Sekunde 20 selbst aus der U-Bahn zu.</p>
<p><a href="http://dict.leo.org/ende?search=drench">Drench: Regenguss, to drench: durchnässen</a><br />
Ob man eine Getränkemarke bei uns wohl &#8220;Nass&#8221; nennen dürfte, markentechnisch gesehen?<br />
In Russland gab (gibt?) es <a href="http://www.welt.de/print-welt/article576579/Sieg_des_herkoemmlichen_Waschmittels.html">&#8220;Herkömmliches Waschmittel&#8221; zu kaufen</a>.</p>
<p><a href="http://www.itsartmag.com/forum/viewtopic.php?f=27&amp;t=4168">via</a></p>
<p>.~° Ein Gastbeitrag von <a href="http://www.seitvertreib.de/">Seitvertreib</a> °~.</p>
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		<title>Frankenstoff</title>
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		<pubDate>Wed, 19 May 2010 16:55:59 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Roland</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Da guck einer an. Gerade ruft mich ein Freund an, um die SEO-Aktivitäten eines befreundeten Shops zu testen. Und wie der Zufall so will handelt es sich dabei um einen weiteren Frankenbier-Versandhandel :) Die Auswahl ist allerdings nicht auf Bamberg beschränkt sondern auf die ganze Region. Von den 48 Bieren kenne ich jetzt nur noch [...]]]></description>
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<p>Da guck einer an. Gerade ruft mich ein Freund an, um die SEO-Aktivitäten eines befreundeten Shops zu testen. Und wie der Zufall so will handelt es sich dabei um einen weiteren Frankenbier-Versandhandel :) Die Auswahl ist allerdings nicht auf Bamberg beschränkt sondern auf die ganze Region. Von den 48 Bieren kenne ich jetzt nur noch geschätzte 5. Manche Brauereien sind mir gänzlich unbekannt. Aber wie soll es auch anders sein bei 303 verschiedenen im ganzen Bierfranken. Ganz nebenbei lässt sich hier auch das Bierdiplom machen. Durch ein Abo erhält man jeden Monat sechs Flaschen fränkisches Bier und am Ende sein Diplom.</p>
<p>Außerdem bietet der Shop auch andere Köstlichkeiten aus meiner Heimat. Fränkischen Wein, fränkische Brotzeit, Senf, und und und. Wer sich also die fränkische Lebens(mittel)kultur nach Hause holen möchte, der schaut einfach mal bei Frankenstoff.de vorbei.</p>
<h3 style="text-align: center;"><a href="http://www.frankenstoff.de" target="_blank">Hie entlang.</a></h3>
<p><!--:--><!--:en-->
</p>
<p><!--:--></p>
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		<title>Bamberger Bier</title>
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		<pubDate>Mon, 03 May 2010 21:22:05 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Roland</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Ganz zufällig bin ich heute auf den Bamberger-Biershop gestoßen. Einen Webshop, bei dem man Bier aus Bamberg bestellen kann. Die Auswahl beschränkt sich auf die Bamberger Biere, aus dem Umland findet man Brauerei Wagner und Brauerei Hummer (beide Merkendorf). Das Wagner liegt nach meinem Bambergbesuch gerade in meinem Kühlschrank. Alle anderen dürfen bestellen. Lasst es [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><!--:de-->Ganz zufällig bin ich heute auf den Bamberger-Biershop gestoßen. <a href="http://www.biershop-bamberg.de" target="_blank">Einen Webshop, bei dem man Bier aus Bamberg bestellen kann</a>. Die Auswahl beschränkt sich auf die Bamberger Biere, aus dem Umland findet man Brauerei Wagner und Brauerei Hummer (beide Merkendorf). Das Wagner liegt nach meinem Bambergbesuch gerade in meinem Kühlschrank. Alle anderen dürfen bestellen. Lasst es Euch schmecken.<!--:--></p>
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		<title>Viatnamesische Küche bei Hüttenhilfe</title>
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		<pubDate>Wed, 10 Feb 2010 13:52:24 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Roland</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Hüttenhilfe ist mein Lieblings-Rezepteblog. Jeden Tag gibt es was neues, so viel kann man gar nicht kochen ;-) Im Monat Februar wird sich alles um das Thema Viatnam drehen. Nicht nur das, vorgestellt werden vor allem authentische Rezepte, selbst mitgebracht und zum Teil per Foto dokumentiert. Wer also gerne kocht und dann auch noch originale [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><!--:de--><a rel="attachment wp-att-2627" href="http://superheld.com/index.php/2010/02/viatnamesische-kuche-bei-huttenhilfe/vietnamesisches-restaurant/"><img class="aligncenter size-medium wp-image-2627" title="vietnamesisches-restaurant" src="http://superheld.com/wp-content/uploads/2010/02/vietnamesisches-restaurant-490x327.jpg" alt="" width="490" height="327" /></a></p>
<p>Hüttenhilfe ist mein Lieblings-Rezepteblog. Jeden Tag gibt es was neues, so viel kann man gar nicht kochen ;-) Im Monat Februar wird sich alles um das Thema Viatnam drehen. Nicht nur das, vorgestellt werden vor allem authentische Rezepte, selbst mitgebracht und zum Teil per Foto dokumentiert. Wer also gerne kocht und dann auch noch originale Küche haben möchte&#8230;<!--:--></p>
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		<title>Laufen</title>
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		<pubDate>Wed, 03 Feb 2010 13:24:15 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Roland</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Hilfe. Heute war mein erster Lauftag seit ca. 6 Wochen. 6 Wochen ohne Sport. Kein Fußball, nichts. Das hat mit Urlaub zu tun und den kalten Temperaturen. Irgendwie habe ich es nicht geschafft, mir Sportkleidung für dieses Wetter zu besorgen :) Heute ist es über 0 hier in Mülheim. Heute Abend ist Training (Fußball) und [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><!--:de-->Hilfe. Heute war mein erster Lauftag seit ca. 6 Wochen. 6 Wochen ohne Sport. Kein Fußball, nichts. Das hat mit Urlaub zu tun und den kalten Temperaturen. Irgendwie habe ich es nicht geschafft, mir Sportkleidung für dieses Wetter zu besorgen :) Heute ist es über 0 hier in Mülheim. Heute Abend ist Training (Fußball) und so wie ich meinen Trainer kenne, werden wir in der Vorbereitung vor allem eines tun: rennen.</p>
<p>Damit ich da nicht all zu unvorbereitet bin, bin ich gerade eine kleine Runde gelaufen. 10 Minuten, nichts wildes, nur ein wenig die Müdigkeit aus den Beinen bekommen. Also: Hose an, Pulli an, Schuhe an, Ipod angeschaltet und loslaufen. Nach 300 Metern gab mein Ipod den Geist auf. Akku ist voll, aber er reagiert nicht. Überhaupt nicht mehr. Jetzt liegt er da und ich warte darauf, dass die Batterie leer wird. Ob ihm 2 Grad zu kalt waren? :)</p>
<p>Na gut. Ist ja nur ne kleine Runde, die muss nicht aufgezeichnet werden und Musik brauche ich auch nicht unbedingt. Jetzt ist es eigentlich nicht sehr hügelig hier im Ruhrgebiet. Trotzdem musste ich im angrenzenden Wohngebiet laufen und da geht es zunächst bergab um dann wieder zu mir zurück wieder bergauf laufen zu müssen. Zuhause dann Ernüchterung: keine Power mehr. Falsche Ernährung. Knie weich. Nichts geht mehr. Fast jedenfalls.</p>
<p>Mein Geheimrezept ist Bierhefe. Das soll, so habe ich gelesen, gerade für Außerdauersportler sehr gut sein. Um genau zu sein, die Aminosäuren und die sind massenhaft in Bierhefe. Daneben noch ne Reihe anderer gesunder Dinge. Schmeckt leider nicht besonders gut, das Zeug, deshalb kommt es in einen Bananenshake, der wiederum nicht wenige Kohlenhydrate beinhaltet. Ich hoffe, dass ich so einen kleinen Speicher für heute Abend habe, denn da wird mehr als nur 10 Minuten gelaufen&#8230;</p>
<p>In dem Zusammenhang kann ich gleich mal ein schönes Shirt Euch zeigen, dass ich bei <a href="http://www.fubiz.net/2009/11/23/t-shirt-personal-trainer/" target="_blank">Fubiz</a> gefunden habe. Den Personal Trainer:</p>
<p><a rel="attachment wp-att-2536" href="http://superheld.com/index.php/2010/02/laufen/roland1/"><img class="aligncenter size-medium wp-image-2536" title="roland1" src="http://superheld.com/wp-content/uploads/2010/02/roland1-490x398.jpg" alt="" width="490" height="398" /></a></p>
<p><a rel="attachment wp-att-2536" href="http://superheld.com/index.php/2010/02/laufen/roland1/"></a><a rel="attachment wp-att-2535" href="http://superheld.com/index.php/2010/02/laufen/roland2/"><img class="aligncenter size-medium wp-image-2535" title="roland2" src="http://superheld.com/wp-content/uploads/2010/02/roland2-490x425.jpg" alt="" width="490" height="425" /></a></p>
<p><a rel="attachment wp-att-2533" href="http://superheld.com/index.php/2010/02/laufen/roland4/"><img class="aligncenter size-full wp-image-2533" title="roland4" src="http://superheld.com/wp-content/uploads/2010/02/roland4-e1265203332984.jpg" alt="" width="490" height="1134" /></a><!--:--></p>
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